01-31-2026, 01:43 PM
Мой набор мер:
• Настройки экрана: снижаю яркость до уровня окружающего освещения, включаю «тёплый» режим (2700–3500 K) вечером, увеличиваю размер шрифта (чтобы не напрягать зрение).
• Правило 20‑20‑20: каждые 20 минут смотрю 20 секунд на объект в 6 метрах — снимает спазм мышц.
• Увлажнение: рядом стоит увлажнитель, каждые час‑полтора капаю искусственные слёзы (без консервантов).
• Освещение: лампа с матовым рассеивателем слева от монитора, никаких бликов на экране.
Ещё слежу за миганием — часто забываю моргать при концентрации. Для этого приклеил стикер у края экрана с надписью «Моргай!». И да, раз в час делаю мини‑разминку: закрываю глаза, массирую веки, вращаю зрачками по кругу.
• Настройки экрана: снижаю яркость до уровня окружающего освещения, включаю «тёплый» режим (2700–3500 K) вечером, увеличиваю размер шрифта (чтобы не напрягать зрение).
• Правило 20‑20‑20: каждые 20 минут смотрю 20 секунд на объект в 6 метрах — снимает спазм мышц.
• Увлажнение: рядом стоит увлажнитель, каждые час‑полтора капаю искусственные слёзы (без консервантов).
• Освещение: лампа с матовым рассеивателем слева от монитора, никаких бликов на экране.
Ещё слежу за миганием — часто забываю моргать при концентрации. Для этого приклеил стикер у края экрана с надписью «Моргай!». И да, раз в час делаю мини‑разминку: закрываю глаза, массирую веки, вращаю зрачками по кругу.