Как снизить нагрузку на глаза при долгой работе за компьютером без смены оборудования

[Kodako]

Я действую по трём направлениям: среда, режим, софт.
• Среда: монитор на уровне глаз (поднял на подставку), расстояние — 50–70 см, шторы блокируют прямой свет.
• Режим: таймер на перерывы (10 минут каждый 2 часа), во время которых выхожу в другую комнату или смотрю в окно.
• Софт:
◦ f.lux (автоматически меняет цветовую температуру в зависимости от времени суток);
◦ EyeLeo (напоминает о перерывах и даёт простые упражнения);
◦ расширение для браузера, затемняющее яркие сайты.
Важные привычки:
• не работаю в темноте — всегда включён общий свет;
• регулярно чищу экран (разводы увеличивают нагрузку);
• пью воду каждые 30–40 минут (гидратация влияет на слёзная жидкость).
И да, раз в полгода проверяюсь у офтальмолога — даже если нет жалоб, это помогает поймать проблемы на ранней стадии.